Plan de Dieta para Bajar de Peso. ¿Realmente funcionan? Claro que sí, pero muchos de ellos pueden venir acompañado del efecto rebote. Esto es que al suprimir tu organismos de ciertos nutrientes, una vez dejas el plan de dieta, puedes volver a tu peso habitual.
Incluso, algunas personas adquieren mucho más peso del que tenían antes, esto sucede mucho en las dietas hiper calóricas. Por su puesto, un nutricionista te orientará para evitar el efecto rebote.
Lo ideal para adelgazar es una buena alimentación.
Nuestros nutricionistas, pueden ayudarte. Al seguir un plan alimentario creado por nuestro equipo no deberás llevar dieta, sólo comer bien, rico, y sano.
“Comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte”
¿Quieres adelgazar rápido? Entonces no tengas prisa, un plan de dieta para perder peso creado por nuestro profesionales también toma en cuenta tu salud. Adelgazar sin cuidar la salud puede resultar mortal en algunos casos.
¿Cuanto peso se puede perder diario de forma saludable? 0.5 kg por semana es lo recomendable. Aunque siempre dependerá del organismo de cada quien.
¿Por qué NO deberías seguir un Plan de Dieta para adelgazar? Porque lo ideal es que cambies tus hábitos alimenticios, para así nunca tener que seguir un plan de dieta. Aliméntate bien, recuerda que eres lo que comes.
Un plan de dieta para bajar de peso no es estricto, ni restringe alimentos, sólo te orienta para ingerir las porciones que necesitas diarias. Estas porciones pueden ser hasta comer 5 veces al día, así que descuida que ni pasarás hambre, ni comerás con mal sabor.
¿Qué incluye un Plan de Dieta para Bajar de Peso?
Adelgazamiento o pérdida de peso, en el contexto de la medicina, salud o fitness, es una reducción de la masa corporal de un individuo o animal, por razón de una pérdida de líquidos, grasa o de tejidos como músculo, tendón o tejido conjuntivo.
El adelgazamiento puede ser generalizado, es decir, afectando a todo el organismo, o bien localizado, como en el caso de una atrofia muscular por inmovilización. Entrada la tercera edad, el cuerpo tiende a perder de 1 a 2 kg de peso cada década.
Cualquier régimen alimenticio siempre dependerá de las directrices que se el nutricionista que crea tu plan de dieta. Esto es debido a que las dietas no son al azar, se toman en cuenta varios puntos.
De hecho, una dieta que le funcione a una persona, puede que no le funcione a otra. Es por esto que cada plan de dieta para bajar, aumentar, o mantener el peso, debe ser personalizado.
Que incluye un Plan de dieta para bajar de peso?
- Lácteos: leche, yogurt, queso (todo desnatado) hay productos desnatados que contienen azúcar. 👀
- Verduras: Sin discriminación de las mismas. Cualquier verdura te puede ayudar a bajar de peso. Entre las comunes a usar están el tomate, pepino, y hortalizas como coles, brócoli, berenjena, entre otros.
- Frutas: Todas las frutas, sobre todo el plátano porque causa saciedad, y da mucha energía.
- Tubérculos, legumbres, cereales: Arroz integral (preferiblemente), pastas, lentejas, garbanzos, papa, etcétera.
Proteína
- Huevos: Por lo general sin superar la ingesta de 5 huevos a la semana.
- Carnes: Se recomiendan las de pollo, pavo, o ternera. Al menos 2 meses a la semana el nutricionista recomendará su ingesta, salvo que se trate de una dieta vegetariana o vegana.
- Embutidos: Pechuga de pavo, jamón, pollo, y otros embutidos recomendados.
- Pescados: Se recomienda incluso más que la carne: merluza, lenguado, bacalao, salmón, caballa, boquerones, etcétera.
- Marisco: Gambas, barbecheras, sepia, calamar, entre otros.
Aceites y Grasas
- Aceite de Oliva: Crudo y en cantidad moderada. Máximo 3 cucharadas al día.
Recuerda que esto no es una dieta para bajar de peso, si quieres adelgazar lo recomendable en ponerte en contacto con nuestro nutricionistas que evaluarán tu caso, y te guiarán en una dieta personalizada.
Alimentos que Debes Evitar si Buscas Adelgazar
Si importar si estás llevando un plan de dieta para bajar de peso, o si simplemente comes lo que tengas que comer, debes evitar ciertos alimentos para controlar el volumen y peso corporal.
Evita estos alimentos si buscas perder peso
- Azúcar: Incluye los postres, dulces, y bebidas azucaradas.
- Ciertas salsas: salsa de soya, salga china, salsa inglesa.
- Sopas de sobre: Sin importar si estas a dieto o no, no la consumas.
- Cubos de caldo: Aportan sabor a la comida, pero no aportan nutrientes, sólo grasas saturadas y pueden aumentar tu nivel de colesterol.
- Harina de trigo blanca: Pan, productos empanizados, salsa bechamel, etcétera.
- Grasas: Mortadela, salami, frituras, tocino, salchicha, entre otros.
- Productos Industrializados: Comida congelada, refrescos, jugos pasteurizados y enlatados, snacks, etcetera.
- Galletas y dulces “light”. Por favor no creas cuando te digan que es un producto: «Libre de Azúcar», esto es una estrategia publicitaria para motivar a las personas a consumirlo. No siempre están libres de azúcar, y aunque lo estén, de igual forma contienen fuentes de carbohidratos que motivar el cuerpo a aumentar de peso. Estos carbohidratos elevarán la azúcar en tu sangre, con lo cual producirás la hormona de la insulina, conocida por hacer que las personas sientan hambre.
- Leche deslactosada, de almendras, de soya y de arroz. ¿Eres intolerante a la lactosa? Pues adelante, consúmelas. ¿Quieres bajar de peso? Bueno… estas leches contienen altas calorías aunque no tengan lactosa. La recomendación es guiarte por tu nutricionista, el cual INCREIBLEMENTE puede recomendarte consumir leche, o productos gratos para bajar de peso. La nutrición es una ciencia, y ellos son los expertos, que como magia, te pueden ayudar a adelgazar consumiendo producto conocidos por no adelgazar.
- Margarinas o sustitutos de mantequilla. Mantequilla o nada, cero sustitutos.
Consejos para una Sana Alimentación Diaria
Recuerda que esto no es un plan de dieta para bajar de peso, son sólo orientaciones nutricionales. Será tu nutricionista quien verdaderamente trabaje un plan alimenticio adecuado para ti, el cual será personalizado, basado en tu edad, peso, género, etcétera.
- Come 5 veces al día: 3 Comidas principales, y 2 meriendas. Un nutricionista puede variarla el ritmo.
- Consume fruta: De preferencia las que tienen cáscara y bagazo.
- Vegetales: Que ocupen la mitad del plato en la cena y el almuerzo.
- Carbohidratos: Sí, pero sólo uno por comida.
- Frijoles: Soya, lentejas, garbanzos, maíz, y otros que recomiende tu nutricionista.
Incluye en tu cocina otros sazones naturales
- Ajo
- Cebolla
- Pimienta
- Perejil
- tomillo
- Orégano
- Ajíes
Además recibirás todos sus aportes nutricionales.
Ventajas de nuestro Plan de dieta para Bajar de Peso
La principal ventaja es que es un PLAN DE DIETA PERSONALIZADO. 👈👀
Si también lo deseas, te presentamos un menú semanal para bajar de peso.
¿Qué significa personalizado? Es una dieta hecha especialmente para ti, y acorde a tus objetivos. No la encontrarás en internet y puede que no le funcione a ninguna otra persona, porque será hecha tomando en cuenta el ser humano que la solicita: TÚ.
Nuestras Dietas Personalizadas son DIVERTIDAS!!! Eso de comer cosas que aburren con nosotros no funcionan. Comerás las cosas que te gustan, con una amalgama de sabores que harán de tus horas de comida tu momento favorito en el día.
Adelgazarás cuidando tu salud, y con ritmo constante. Guiado, orientado, y supervisado por los nutricionistas (todos profesionales) que tenemos en Mindy.
Curiosidades sobre nuestros Plan de Dieta para Bajar de Peso
- Desarrollado por nutricionistas profesionales universitarios graduados en Nutrición y Dietética.
- Si no te gusta un alimento, no será incluido en el plan. Sólo comes lo que te gusta.
- Mejorarán drásticamente tu salud y estado emocional
- Una buena alimentación, también es cuidar la salud física y la salud mental.
Acércate a nosotros!
