Los consejos para bajar de peso pueden ayudarte a eliminar esos kilos de más que tanto te molestan. Sin embargo es bueno decir de antemano, que el mejor consejo para bajar de peso es hacer ejercicio y alimentarse de forma saludable.
Muchas personas siempre aumentan de peso por dejarse de llevar del apetito de comer lo que quieran, cuando quieran. El problema es que esto puede hacerte acumular grasa, y traer problems para la salud.
Comer es un placer, y a todos nos gusta. Sí, podemos darnos un gustazo de vez en cuando, y comer cualquier cosa, así sea chicharron. Pero como dijimos… es un gusto de un día. El resto de días come de forma saludable.
Antes de hablar de los consejos para bajar de peso, quiero que hablemos sobre los alimentos que siempre debes tener a primera mano en casa. Aquellos que nunca pueden faltar para poder bajar de peso y/o mantener un peso estable.
Alimentos que no pueden faltar en tu casa:
- Fruta y verdura de temporada
- Lácteos con poca grasa
- Carnes magras (pavo, conejo, pollo, etcétera…)
- Huevos
- Pescado blanco y azul
- Legumbres
- Aceite de oliva virgen extra
- Pasta, arroz
- Pan integral
- Quinoa
- Hierba (menta, tomillo, laurel, romero, orégano, albahaca, entre otros)
- Especias (pimentón, jengibre, cúrcuma, pimienta)
- Infusiones (poleo menta, rooibos, manzanilla, hierbaluisa)
15 Consejos para Bajar de Peso
- Desayuna proteínas. Cuando desayunas proteínas sientes menos hambre en el transcurso del día. O sea, los antojos y las ganas de ingerir otro tipos de alimentos se disminuye drásticamente.
- Disminuye y/o evita los azúcares. Así como los juegos procesados de frutas que por lo general contiene una alta concentración de azúcar refinada.
- Bebe agua media hora antes de comer. Y a cada rato, anda siempre con un envase de agua en tu cartera o mochila. Hacerlo antes 30 minutos antes de comer te ayuda en un 44% a perder el peso.
- Elige alimentos saludables. Esto es imprescindible, de hecho muchas personas en vez de llevar una dieta estricta para perder peso, suelen simplemente variar su rutina alimentaria.
- Compra fibra soluble. Estas te ayudarán en la reducción de la grasa que está focalizada en el área abdominal. Un ejemplo de esto, son los suplementos de fibra que contienen glucomanano.
- Consume café. Eso sí, no uses azúcar refinada para endulzarlo.
- Ingiera alimentos sin procesar. Es decir, alimentos enteros que les serán mucho más saludables para su organismo y para bajar de peso. Además, la sensación de saciedad será aún mayor.
Siguen los consejos…
- Come despacio. O sea, NO COMAS CON LOS OJOS… Consume tus alimentos despacio, dale tiempo al cerebro de que se sienta saciado. Al comer más lento, la sensación de saciedad vendrá más rápido. En caso de que sufras un trastorno alimentario como los «atracones de comida», procura visitar un psicólogo online.
- Duerma bien: Una mala higiene del sueño puede ocasionar que gane peso.
- Reduce las horas entre las ingestas: Es recomendable que no dures mucho para volver a comer una vez lo hagas. Esto te dará un apetito más voraz a la hora de comer, y hará que coma más de lo que necesitas. Es por esto que se recomienda comer entre 5 a 6 veces al día proporciones pequeñas. Sigue este consejos para bajar de peso.
- Atento a lo que comes: En ocasiones comemos comida que contienen margarinas, aderezos, aceite animal, y sin saberlo estamos propiciando que ganemos peso.
- Cena ligero: No te llenes el estómago al máximo antes de irte a la cama. Y, por supuesto… no comas usando el celular, la tablet, o viendo televisión.
- Planifica tus compras de alimentos: Ve al supermercado con una lista y compra justo lo que necesitas.
- No seas sedentario: Incluso si trabajas desde casa, sal… da un paseo, correo, ejercítate.
Menos azúcares y almidones
Se denomina técnicamente azúcares a los glúcidos que generalmente tienen sabor dulce, como son los diferentes monosacáridos, disacáridos y polisacáridos, aunque a veces se usa incorrectamente para referirse a todos los carbohidratos.
En cambio, se denomina coloquialmente azúcar a la sacarosa, también llamado azúcar común o azúcar de mesa. La sacarosa es un disacárido formado por una molécula de glucosa y una de fructosa, que se obtiene principalmente de la caña de azúcar o de la remolacha azucarera.
¿Por qué es importante reducir el azúcar? La azúcar contiene carbohidratos al igual que los almidones. Aunque es parte de los carbohidratos simples, debes reducirla.
Importante: También incluye la azúcar que consumes en frutas. 🍌
¿Qué sucede al consumir menos azúcar? El cuerpo empieza a obtener energía de la grasa en vez de los carbohidratos. Así que este consejo para bajar de peso es fundamental en toda dieta o rutina. Al reducir la ingesta de azúcar también disminuirá tus niveles de insulina en la sangre. Por consiguiente, los riñones se encargarán de eliminar el exceso de agua y sodio de tu organismo. Gracias a esto, se te reducirá la hinchazón del abdomen, y tendrás un peso más ideal.
¿Quieres un consejo para bajar de peso? Reduce el azúcar.
Conclusión: Al eliminar el azúcar y el almidón tu apetito disminuirá, tendrás menos hambre, y tus niveles de insulina en la sangre se estabilizarán, por ende podrás bajar de peso más rápido.
Lleve una dieta rica en proteína, grasas naturales, y verduras
¿Dónde conseguir proteína?
- Carne: cordero, cerdo, pollo, res, etcétera.
- Huevos: Que sean enteros y con todo y la yema.
- Pescados y mariscos: Camarón, trucha, salmón, tuna, sardinas…
Consejo: No exagere con el consumo de proteínas. La dieta debe ser balanceada.
Al consumir proteína, los pensamientos intrusivos relacionados con la alimentación también se reducirán. Es decir, ya no tendrás ganas de levantarte de la cama a comer, y pasar el día entero ingiriendo pequeños trozos de comida. La proteína sacia completamente. Es el mejor nutriente para bajar de peso.
¿Verduras? Sí por favor... Pero baja en Carbohidratos
Aunque parezca difícil de creer, cuando una dieta se sustenta con carnes y verduras, contiene todos los minerales, vitaminas, y cantidad de fibra necesaria para tu organismo.
Cualquier nutricionista que dará el consejo de tomar verduras si quieres bajar de peso.
Verduras bajas en carbohidratos
- Pepino
- Lechuga
- Brócoli
- Coliflor
- Acelgas
- Repollo
- Espinacas
- Tomates
- Coles de Bruselas
- Col Rizada
De estas verduras puedes comen cuantas quieras y no te harán daño, salvo que por razones médicas se te prohíba. Por ejemplo, las personas que tienen problemas de ácido úrico se les prohíbe el tomate.
¿Cuáles son las fuentes de grasas naturales?
No puedes consumir alimentos que tengan pocos carbohidratos, y a la vez muy bajos en grasas. Es imposible, porque entonces te afectará tu estado de ánimo, te sentirás horrible, y simplemente romperás la dieta. Es importante seguir estos consejos para bajar de peso, si quieres tener un peso ideal.
- Mantequilla (evitar la margarina)
- Aceite de coco
- Aguacate (aceite de aguacate)
Conclusión: Todos los días debes consumir alimentos con fuentes en proteína, grasa, y vegetales cuyo nivel de carbohidratos sea poco elevado. De esta forma tendrá menos hambre, y se alimentará mejor, pues evitará la comida chatarra y/o industrializada.
Último consejo para bajar de peso: EJERCÍTATE
Al menos 3 veces por semana.
Si no tiene tiempo de ir al gimnasio, puede hacer ejercicios en casa. Al ejercitarte quemarás calorías, acelerarás tu metabolismo, y te sentirás mejor contigo mismo. Además, los ejercicios te ayudan a tener hambre pero… hambre de alimentos saludables.
Siguiendo estos consejos para bajar de peso adelgazarás lento pero gradual.
