Hablemos de Alimentos saludables para una dieta
Los alimentos saludables son reconocidos, porque aportan suficientes nutrientes como para cubrir la demanda diaria de los seres humanos. Estos alimentos están presentes en toda las etapas de la vida de la persona.
Los requisitos nutricionales de la personales son variables, se toma en cuenta su edad, peso, sexo biológico, actividad física, estilo de vida, enfermedad, estado de salud, etcétera.
No existe el alimento milagroso; debes consumir varios tipos de alimentos para poder tener el nivel nutricional requerido para poder estar con buena salud.
¿Cómo debe ser la alimentación saludable?
Una alimentación saludable reúne estas características
- Contener todos los nutrientes que nuestro organismo necesita (carbono, proteína, grasa, vitaminas, minerales, y agua).
- Equilibrada: Sin contar que hay que incluir tomar agua.
- Suficiente: Se debe comer lo adecuado, y evitar comer después de lo necesario, o cuando ya no se tiene hambre.
- Adaptable: hay que tomar en cuenta la edad, sexo, etcétera.
- Variable: Para evitar desgaste y cansancio.
Alimentos Saludables y su Importancia
Al consumir alimentos saludables, reducimos el riesgo de contraer enfermedades. Dichas enfermedades están relacionadas directamente con la alimentación.
Alimentos Saludables | Enfermedades que evitamos
- Obesidad
- Diabetes
- Cardiopatía
- Accidentes cerebrovasculares
- Osteoporosis
- Algunos tipos de cáncer
Alimentos Saludables | Nutrientes que necesitamos
- Carbohidratos: Indispensables para tener energía en el día a día.
- Proteína: Indispensables para hacer crecer y restaurar los tejidos de nuestro cuerpo.
- Grasas: Transportan vitaminas
- Vitaminas y Minerales: Mantienen nuestro cuerpo sano y en correcto funcionamiento.
- Fibra: Aunque no aporta nutrientes de manera directa, en indispensable para evitar absorber grasas, y para defecar adecuadamente. El proceso de defecación es primordial para una correcta salud.
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Alimentos Saludables para Incluir en tu Dieta
Incluye estos alimentos en tu dieta, y recuperar la salud tanto física como mental.
SALMÓN
El salmón está repleto de nutrientes, lo que lo convierte en un alimento saludable. Aporta proteína de excelente calidad al organismo. Así como vitaminas y minerales, dentro de los que se destaca el selenio, potasio, y vitamina B12.
Es rico en OMEGA 3.
Contenido de 100 gramos de salmón
- 231 calorías
- 3.2 gramos de grasa saturada
- 2.5 gramos de proteína
- 85 miligramos de colesterol
Su ingesta no sólo aporta nutrientes como el Omega 3 y múltiples vitaminas, sino que reduce los riesgos de padecer arritmia.
HUEVO
El huevo es una fuente de proteína excepcional, y le aporta muchos nutrientes al organismo. Ayuda bastante para dar energía.
El huevo se considera un alimento saludable porque aporta 14 nutrientes esenciales, además de yodo, selenio, y calcio.
Propiedades del Huevo
- Aporta vitaminas y minerales (vitamina B, D)
- Rico en proteínas
- Aporta muchos minerales
- Disminuye el riesgo de enfermedades
- Aporta grasa saludable e insaturada
- Combate la obesidad
Aunque el huevo se puede consumir todos los días, será un nutricionista quien te hará tu plan personalizado.
ESPÁRRAGOS
El espárrago forma parte de los alimentos saludables dado su poder diurético. Es muy beneficioso para la salud del corazón y además tiene poder para aumentar la flora intestinal.
Contenido del Espárrago
- Mucha fibra
- Antioxidantes
- Vitamina C
- Vitamina E
- Minerales
Este alimento no puede faltar en una dieta baja en calorías y con poder diurético.
AVENA
La avena es un alimento saludable dado su gran aporte de fibras, que ayudan a defecar de forma más eficiente y evitar el estreñimiento.
Contenido de la avena
- Fibra
- Proteína
- Vitaminas
- Minerales
- Complejo B
- Complejo E (antioxidante)
- Zinc (antioxidante)
La avena te ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre.
ALMENDRAS
La almendra es oro para los deportistas.
Este tipo de alimento saludable es recomendable que se integre en toda dieta. Incluso, si no llevas una dieta y comes lo que quieras cuando quieras, cómpralas cuando vayas a adquirir comida.
Sobre la Almendra
- Fuente de proteína
- Fibra dietética
- Fósforo
- Magnesio
La almendra es altamente beneficiosa para el cuerpo humano.
TOMATE ROJO
El tomate posee mucha agua en su cuerpo, por eso es una fuente de minerales y vitaminas tan importante. Este alimento saludable se caracteriza por su enorme poder diurético.
El consumo habitual de tomate limpia la sangre.
Contenido del tomate
- Sodio
- Potasio
- Fósforo
- Calcio
- Vitaminas (A, B1, B2)
Propiedades del tomate
- Antiséptico
- Depurativo
- Alcalinizante
- Digestivo
- Laxante
- Diurético
- Des-inflamatorio
- Remineralizarte
Incluye tomate en tus comidas para tener una alimentación más saludable.
LECHE
La leche aporta mucho calcio al organismo. Se debe consumir frecuente y en porciones bajas, para proteger los huesos.
Este alimento saludable, posee tanto vitaminas hidrosolubles como liposolubles.
Contenido de la leche
- Vitaminas hidrosolubles
- Vitaminas Liposolubles (vitamina A o retinol)
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacina (B3)
- Ácido fólico.
MANZANA
La manzana contiene mucha fibra. Se debe comer con todo y cáscara para aprovechar los antioxidantes.
Beneficios de la Manzana
- Evita el estreñimiento
- Poder antioxidante para evitar que tu células envejezcan
- Mejora de forma considerable el sistema inmune
- Ayuda a calmar la ansiedad por comer
- Es la fruta ideal para las dietas
- Ampliamente nutritiva
- Aporta 45 minutos de energía
- Favorable para los dientes
AGUACATE
El aguacate es rico en Vitamina E, Vitamina K, y Vitamina B. Es un alimento saludable, y de un exquisito sabor.
Propiedades del Aguacate
- Mejorar el sistema nervioso
- Mejora el sistema muscular
- Ayuda al sistema inmunológico
- Antioxidantes
- Bueno para el cerebro
- Propiedades favorables para los huesos
- Es un alimento que produce saciedad
- Reduce el colesterol en la sangre
- Magnesio
- Potasio
La mayoría de las dietas veganas incluyen aguacate.
VERDURAS DE HOJA VERDE
Las verduras de hojas verdes son alimentos saludables para el consumo, y deben ir en toda dieta, salvo que el nutricionista diga otra cosa.
Contenido de la verdura verde
- Fibra
- Vitaminas
- Manganeso
- Hierro
- Potasio
- Fósforo
- Zinc
Incluye siempre verduras en tu dieta.
Beneficios de una Alimentación Saludable
La alimentación, el descanso, y los ejercicios, son las bases para la buena salud y calidad de vida de cualquier persona.
Beneficios de una alimentación saludable
- La presión arterial se mantiene en niveles normales.
- El sistema inmunológico gozará de mejor salud.
- Obtendrá la energía que necesita para cumplir con su día.
- Se reduce el colesterol
- Se previenen enfermedades cardiovasculares
- Gozará de mejor memoria
- Evitará la osteoporosis
