Comidas Saludables para Bajar de Peso
Las comidas saludables para bajar de peso, pueden variar acorde al objetivo que estamos buscando. No siempre queremos bajar de peso a la misma velocidad, o simplemente sólo buscamos controlar un peso el peso. De igual forma, es importante que sepas que todo plan nutricional debe ser equilibrado, y saludable.
¿Cómo deben ser un Plan Alimenticio Saludable?
- Principio de variedad. Debe variar los alimentos para evitar que el paciente se sienta miserable y abandone la dieta. Debe haber variedad en nutrientes y en sabores.
- Principio de frecuencia. Una alimentación saludable de tener frecuencia, es decir varias veces al día.
- Principio de moderación. Consumir los nutrientes de forma moderada y equilibrada.
- Principio de hidratación. Incluir agua.
Una comida saludable es fundamental para una buena salud y mantener el peso corporal.
Huevos
Es huevo es una comida saludable para perder peso, ya que es rica en proteína y en grasas saludables para el cuerpo humano. Sacia y calma el hambre con un aporte calórico muy bajo.
Incluso existe una dieta llamada La Dieta del Huevo, en la cual se incluye el huevo en las principales comidas del día. Este aporte proteico al organismo le da una rápida sensación de saciedad, y ayuda a perder peso en un corto plazo.
Propiedades
- Proteína
- Vitamina B
- Vitamina D
- Minerales
- Grasas insaturadas
Un huevo sólo tiene 75 calorías.
| Composición (por cada 100 gramos) | Proteínas | Lípidos | Agua | Minerales |
|---|---|---|---|---|
| Clara | 17,0 | 0,2 | 88,0 | 0,8 |
| Yema | 12 | 32,5 | 48,0 | 2,0 |
| Cáscara | 3,3 | 1,6 | 96,0 |
| Por cada 60 gramos (huevo mediano) | Proteínas | Lípidos | Agua | Minerales |
|---|---|---|---|---|
| Clara | 10,2 | 0,12 | 58,2 | 0,5 |
| Yema | 6,3 | 19,5 | 28,8 | 1,2 |
| Cáscara | 2,0 | 1,0 | 57,6 |
Verduras de Hojas Verdes
Las verduras de hojas verdes son plantas cuyas hojas son comestibles.
Incluye verduras hoja verde en tu dieta, eso te ayudará a bajar de peso, y a su vez estarás alimentándote de una manera más saludable.
10 Verduras verdes para bajar de peso
- Acedera
- Acelga
- Apio
- Berro
- Cardo
- Col
- Endivia
- Escarola
- Espinaca
- Hojas de nabo
8 mejores verduras verdes para el organismo
- Rúcula
- Col Rizada
- Achicoria
- Endivias
- Lechuga
- Espinacas
- Acelgas
- Berro
Comer saludable, es sinónimo de comer verduras verdes. Si te alimentas bien rejuvenece tu cuerpo con una buena alimentación, gracias an los antioxidantes. Oriéntate con un plan de nutrición personalizado.
Carnes
Sin afán de demonizar ningún tipo de carne, las mejores carnes para comer saludable y bajar de peso son las carnes blancas o magras.
Carnes Saludables para Bajar de Peso
- Pollo
- Pavo
- Conejo
- Carnes de caza
- Otras carnes magras
Las carnes deben ser cocinadas al vacío y a baja temperaturas. Entre 50ºC y los 60ºC, es la temperatura ideal para evitar producir sustancias que pueden resultar peligrosas para el cuerpo humano.
Para bajar de peso, las carnes deben cocinarse a la plancha, el asado y el hervido.
Sopa
El agua no engorda.
Crea sopas ricas y saludables con carne, y vegetales. Evita la grasa.
Aguacate
Tal como mencionamos en nuestro artículo: «Frutas que adelgazan»: el aguacate posee muchas grasas saludables. Su alto contenido en ácido oleico monoinsaturado, le otorga propiedades digestivas así como las que tiene el aceite verde.
Los aguacates contienen muchas fibras, esto los hace menos calóricos de lo que muchas personas pueden pensar.
Fruta
El consumo de frutas es ideal para comer saludable y alimentarse correctamente. Las frutas juegan un papel muy importante en la dieta diaria del ser humano. Es indispensable que la incluyas en tu dieta sin importar cual sea tu objetivo. Las frutas dan vitalidad.
Frutas para comer saludable
- TODAS. Especialmente las siguientes:
- Fresas
- Manzanas
- Peras
- Kiwi
- Papaya
- Limón
- Mandarinas
- Arándanos azules
Sí, la fruta contiene azúcar. Sin embargo es esencial para la dieta y para alimentarse de forma saludable.
Chocolate negro
El chocolate es una comida saludable para adelgazar, te ayuda a bajar de peso siempre y cuando lo consumas en su versión negra y sin azúcar.
Vino
Consumir una o dos copas de vino al día es saludable, y te ayuda a adelgazar. Sus consumidores tienen un 30% menos de probabilidad de desarrollar algunos problemas de salud como la abstemia.
Salmón
El salmón es la comida saludable para bajar de peso por excelencia. De hecho, lo recomendable es consumirla de 1-3 veces por semana. Al ser tan rico en proteínas, en grasas saludable, y en nutrientes esenciales para nuestro cuerpo, es un alimento saludable.
Comer salmón, es alimentarse sin engordar. 🥰
Entre sus otros beneficios, el salón ayuda a salud cardiovascular. Y bueno… también te ayuda a bajar de peso. Las dietas para adelgazar, suelen incluir el salmón. Salvo que sean enteramente dietas veganas o vegetarianas.
Consume salmón al menos 1 día a la semana.
Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas tienen un alto contenido en fibra, y también tienen mucha proteína. Esa es la razón por la cual dan una sensación de saciedad tan alta.
- Rúgula o Arúgula
- Bok choy
- Brócoli
- Coles
- Col o Repollo
- Verduras de hojas verdes
- Rábano picante
- Col Rizada
- Rábanos
- Nabo sueco
- Nabos
- Berro
¿Sabias que lo ideal es comer verduras 3 veces al día? Eso es comer saludable, incluir las verduras en el desayuno, en el almuerzo, y en la cena. En nuestra dieta, la verdura siempre debe ser lo que acompañe a la proteína. Es decir, a la carne, al pescado, o cualquiera otra fuente vegetal.
Legumbres
Las legumbres son ricas en fibra y proteína, casi no engordan, y sacian bastante, sobre todo las lentejas, y las judías pintas.
Legumbres para bajar de peso
- Garbanzos
- Lentejas
- Frijoles
- Soja
- Habas
Comer legumbres, es ingerir una comida saludable para adelgazar.
Frutos Secos | Un perfecto Snack
Su alto contenido proteico, las fibras, y las grasas saludables, hacen de los frutos secos el snack perfecto. Ten un puñado de ellos en una pequeña bolsa, siempre. Así, cuando sientas habrás, te comerás algo saludable que te ayuda a perder peso.
Chía
La chía contiene Omega 3 y fibra.
Al consumir chía, no sólo comerás saludable, sino que prevendrás el estreñimiento.
Cereales integrales
Enfócate en estos tres: avena, el arroz integral y la quinoa.
Yogurt
Se recomienda natural. También puedes hacer yogurt casero.
Café
Sin azúcar.
Consejos de Comidas Saludables para Bajar de Peso
Es importante que sigas estos consejos para comer saludables. Puede que comas rico en fibra, pero si te saltas las comidas, igual no es lo adecuado. Repasemos los consejos…
No te saltes las comidas
Nunca cometas el error de saltarte las comidas. Es sumamente importante que comas saludable si buscas bajar de peso. Eso quiere decir: 5 veces al día.
- Desayuno
- Media mañana
- Almuerzo
- Merienda
- Cena
Para bajar de peso, todas tus comidas deben ser saludables.
Evita llegar con hambre a las comidas. Es importante que comas tus 5 comidas al día aunque no tengas hambre. Es parte de una alimentación saludable, además que comerás poco en cada una de ellas. Nunca tendrás hambre porque estarás casi todo el día masticando algo. 🍉
La Cena debe ser Ligera en Calorías
La cena debe ser ligera, pero completa y saludable.
- Hortalizas
- Frutas
- Pollo
- Pavo
- Embutidos ligeros
- Lácteos
- Huevos
¿Puedo cenar pasta, arroz, o legumbres? Sí, pero sólo come en porciones pequeñas, será más saludable.
¿Por qué es importante cenar ligero? Para que nuestro cuerpo desarrolle sus funciones nocturnas de forma correcta es importante comer ligero. El sistema digestivo no se detiene cuando dormimos. Así que si le forzamos a trabajar en una digestión pesada y lenta durante la noche, es probable que no podamos dormir bien. Por ende, no tener un buen descanso, y estar agotado al otro día. Al cenar ligero aumentas la probabilidad de dormir profundamente, tener un sueño reparador, y energía al otro día.
¿Comidas saludables para bajar de peso en el Almuerzo y cena? Siempre con vegetales...
Es importantísimo que la porción principal tanto del almuerzo como de la cena sean los vegetales. Esto te dará una enorme satisfacción de saciedad. Al comer saludable de esta manera, favorecerás a la pérdida de peso.
Los vegetales son ricos en fibras, vitaminas, y minerales. Aumentan la sensación de bienestar, y ayudan en el proceso gastrointestinal.
¿Carbohidratos para Cenar? Sí, pero sólo Harinas Integrales
Evita todo lo relacionado con las harinas refinadas y alimentos muy procesados.
¿Un postrecito? Sí, por favor... 🥭
Puedes comerte un pedazo de fruta o un yogurt desnatado. Ambas postres son comidas saludables para bajar de peso.
¿Cómo cocino la cena?
A la plancha, al vapor, hervida… nada de aceite, o sólo un poquito y que sea aceite de oliva.
Bebe agua
Anda siempre con tu envase de agua encima, y da pequeños sorbos durante el día. Eso te ayudará a estar siempre saludable.
