Hablemos de los Nutricionistas Deportivos
Un nutricionista deportivo orienta a los deportistas en su alimentación. Un deportista necesita tener un nutricionista y/o nutriólogo a su lado, ya que necesita otro tipo de alimentación.
Al llevar una vida de intensidad física, necesita resistencia muscular. Requiere de asesoramiento nutricional constante, pues la alimentación del deportista es variable.
La alimentación de reposo, no es la misma que la alimentación de entrenamiento, o de competencia.
Por lo general, el nutricionista deportivo trabaja acorde a lo que el deportista desea lograr. Es importante que el nutriólogo sea responsable, y que conozca al detalle lo que necesita el deportista. Esto asegurará la alimentación que amerita el caso.
Gracias al nutricionista deportivo, el deportista aumentará su rendimiento en el deporte, en las prácticas, y en las competencias. Además de ayudar a conseguir sus objetivos a nivel físico para la exigencia del deporte, y fomentar una recuperación más rápida.
Gracias al nutricionista deportivo la recuperación se lleva a cabo con menos desgaste.
¿Qué hacen los Nutricionistas Deportivos?
La nutrición deportiva cubre todos los ciclos del deporte: el descanso, la fase activa y la de recuperación. Es cierto que el ejercicio aumenta las necesidades energéticas y nutricionales del cuerpo.
Una dieta deportiva puede variar
- 110 kJ/kg/día (26 kcal/kg/día) en una mujer que practica el fisicoculturismo
- 157 kJ/kg/día (38 kcal/kg/día) en una mujer que hace gimnasia de alto nivel.
- 272 kJ/kg/día (65 kcal/kg/día) hasta un hombre practicante de triatlón que consume
- 347 kJ/kg/día (83 kcal/kg/día) en un ciclista del Tour de Francia. Wikipedia 👈
La Principal diferencia entre un nutricionista deportivo y un nutriólogo clínico, es que el clínico se enfoca en enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, etcétera). Por otro lado, el nutricionista deportivo se centra en mejorar la salud del deportista, y que así logre tener un óptimo rendimiento en el ejercicio del deporte.
En su evaluación, el nutricionista deportivo toma en cuenta varias variables:
- Porcentaje de grasa
- Kg de grasa
- Masa magra
- Kg de huesos
- Piel
- Cálculo de índices especiales
Te educará sobre los alimentos para que entiendas el porqué de ciertas cosas que comes, y los efectos que producen en tu cuerpo aunque a simple vista no lo notes.
¿Qué sucede cuando te alimentas bien?
- Mejora tu rendimiento físico
- Tienes mejor recuperación muscular
- Mayor resistencia en los entrenamientos
- Serás mejor deportista
¿Si un deportista se alimenta mal qué pasa ?
- Fatiga en el deporte
- Alto riesgo de sufrir lesiones
- Se minimiza su rendimiento
- No alcanza sus objetivos
¿Qué NO hace un nutricionista deportivo? No puede recetar medicamentos ni dar terapia. Tampoco meterse en la creación de planes de ejercicios. En ocasiones puede recomendar al deportista ir a un psicólog@ online.
Crear un Plan Alimenticio PERZONALIZADO! 👌
La cantidad de nutrientes a ingerir por nuestro cuerpo siempre variará en función de nuestras necesidades físicas. A eso hay que sumarle otros factores como nuestra edad, sexo, y en este caso, el deporte que realizamos.
La intensidad, la frecuencia, y la energía que nuestro cuerpo necesita para rendir en el mismo de forma eficiente. Razón por la cual todas las dietas deben ser personalizadas 👈
Algunos deportes requieren una alimentación especial. El aumento, o la supresión de algún alimento. Esto también dependerá de los objetivos del deportista.
¿Cómo un nutricionista deportivo sabrá lo que necesito? Lo primero es que el nutricionista realizará un análisis metabólico del deportista (edad, peso, rutina, deporte, etcétera), y luego procederá a crear el plan alimenticio.
EVALUACIÓN | Antes de Crear el Plan Alimenticio
El nutricionista deportivo crear un perfil del paciente (deportista), antes de proceder con la evaluación.
PERFIL DEL DEPORTISTA
- Revisar el perfil del deportista
- Historia deportista completa
- Nutrición Actual
- Análisis (en caso de que sea necesario)
FÍSICO DEL DEPORTISTA
- Peso
- Forma física
- Composición Corporal
- Estatura
- Porcentaje de grasa
HÁBITOS
- Tomar alcohol
- Fumar
- Consumo de drogas
- Horario de dormir
Sin importar el deporte que practiques, los planes alimenticios deben ser personalizados.
Plan alimenticio y Entrenamiento Físico
El nutricionista deportivo debe tener contacto con el entrenador del deportista. ¿Por qué? Porque el nutriólogo influye de forma directa en los entrenamientos de los deportistas. En ocasiones el nutricionista puede recomendar descansar por 3 días para poner una dieta especial por esos 3 días.
¿Qué comerá el deportista antes o después de entrenar? Eso lo decidirá el nutricionista deportivo. De ahí la importancia del contacto estrecho con el entrenador, o que el deportista sea abierto en torno al tema de sus entrenamientos. De ahí la importancia que el contacto sea constante. 👈
IMPORTANTÍSIMO!!! La ingesta de agua. 🥛 El nutriólogo también tiene competencia en esa área, y es quien sugiere la forma en la cual es recomendable ingerirla. Define los tiempo, y la cantidad. De esta forma se evitan futuras lesiones.
Horario de las Comidas
Será el nutricionista deportivo quien te dirá cómo, cuando, y qué cantidad comer de tu plan alimenticio.
Nutriólogo Deportivo | Trastornos de Alimentación
Los nutricionistas deportivos ayudan en la prevención de los trastornos alimentarios.
La alimentación y el estado de ánimo del deportista son cosas sagradas que deben cuidarse.
Eres lo que comes, y en ocasiones a los deportistas se les exige demasiado esfuerzo para lograr los objetivos deseados dentro del deporte. En ese momento tanto la alimentación, como el estado anímico deben estar en armonía. En caso contrario puede aparecer trastornos alimenticios.
Para los deportistas, un trastorno alimenticio puede suponer el fin de su carrera dentro del deporte. Esto porque la alimentación no será adecuada, y no rendirá lo que se necesita. Sin importar que como mucho, o poco… los trastornos siempre causan estragos en la salud y el estado de ánimo, como la culpa y la vergüenza.
Un nutricionista deportivo es esencial para ser un buen deportista. 👌
4 Beneficios de Tener un Nutricionista Deportivo
Dentro del deporte, el nutriólogo juega un papel fundamental para los deportistas. Tanto así, que sólo con un buen nutriólog@ se considera lograr un rendimiento óptimo dentro del deporte.
- Tendrás más energía para entrenar. Dependiendo del deporte que realices, tus necesidades de nutrientes son distintas a los demás. El nutricionista deportivo te educará en base los nutrientes que necesitas y cómo ingerirlos.
- Buscará equilibrar tu composición corporal. Sin importar si esto incluye subir masa muscular, perder peso, ganar peso, etcétera.
- Alimentación adaptada según el deporte. Incluso días previos al deporte. Es decir, aunque tengas tu nutricionista deportivo, si dentro de 15 días participarás en un maratón, debes asesorarte con el o la nutricionista para alimentación previa.
- Plan ajustado y reajustado a tus necesidades. Si de pronto quieres tomarte 2 semanas de descanso pero no perder la capacidad física, eso se arregla con un plan alimenticio personalizado.
Otros Beneficios
- Asegurarse que la ingesta energética sea la correcta, en relación al gasto energético y calórico del deporte, o la rutina de ejercicios del momento.
- Mejorar el rendimiento físico. Así como la resistencia, y la fuerza.
- Alcanzar una óptima recuperación. En caso de rasgado o lesiones.
- Evitar trastornos alimentarios. Gracias a su orientación.
Nutricionistas Deportivos Online y a Bajo Costo
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En Mindy, tenemos un equipo de nutriólog@s online a bajo costo.
- Tus preguntas: ¿Qué debo comer antes de hacer ejercicios? ¿Cómo puedo perder peso pero seguir teniendo energía? ¿Puedo comer una fruta? ¿Qué tantos carbohidratos necesito antes de la carrera?
En Mindy, tenemos la respuesta a todas tus preguntas gracias a nuestro equipo de nutriólogos online a bajo costo.
Nuestro equipo se encargará de:
- Consultas constantes. Ya sea semanales, quincenales, mensuales, etcétera. Dependerá siempre del ritmo tuyo dentro del deporte, y tus objetivos.
- Creación de un plan alimentario. Que puede incluso variar semanalmente.
- Plan alimentario adaptable. Cuando estás en entrenamiento, en reposo, en competencia, etcétera.
- Guías de alimentación. Con orientaciones saludables.
- Herramientas. Para poder ser un/una gran deportista sin dejar de comer aquellas cosas que te gustan (de vez en cuando, el nutricionista dirá).
- Control de tu composición corporal. (Peso, masa muscular, porcentaje de grasa).
- Análisis de la molestias. Aquellas que están directamente relacionadas con la alimentación. Tales como problemas intestinales, calambres, lesiones, etcétera.
- Plan alimenticio adaptado al paladar. Si no te gusta la papa, no estará en el menú. Descuida. Sólo aquello que te gusta, y que comes.
Un nutricionista online te ayuda a bajar de peso de forma saludable.
